दिवाली के त्यौहार की खुशी और लोगों से मिलने-जुलने में अक्सर लोग जमकर पकवान और मिठाइयां खा तो लेते हैं लेकिन त्योहार के बाद शरीर पर इनका असर दिखना शुरू हो सकता है और बहुत सारे लोग इसके चलते अस्पतालों की ओर भागते हैं. दिवाली के इस 5 दिन के त्यौहार के दौरान ज्यादा तला-भुना और मीठा खाने से वजन बढ़ने, डायबिटीज, बीपी या कॉलेस्ट्रॉल बढ़ने, डायजेशन सिस्टम गड़बड़ाने से कब्ज या पाचन की समस्या और थकान जैसी परेशानियां बढ़ जाती हैं.हालांकि अगर आप यशोदा सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, कौशांबी के एंडोक्रिनोलोजिस्ट डॉ. राहुल चौड़ा और न्यूट्रीशनिस्ट रुचि सहाय, अर्दीलिया के बताए हुए कुछ टिप्स फॉलो कर लें तो आप त्यौहार का पूरा लुत्फ उठाने के बाद भी स्वस्थ रह सकते हैं.
1. पानी की मात्रा बढ़ा दें
दिवाली के बाद शरीर में पकवान-मिठाई के असर को कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर के विषैले तत्व बाहर निकलते हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है.लिहाजा दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं. इसके अलावा, नींबू पानी, नारियल पानी, ग्रीन टी और हर्बल टी को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जो शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं.
त्यौहार के बाद कम से कम एक हफ्ते तक तले-भुने और मसालेदार खाने से बचें. अपने आहार में हल्का और पौष्टिक भोजन शामिल करें, जैसे दलिया, खिचड़ी, ओट्स, सब्जियों का सूप, और दही आदि. ये सभी पाचन को सुधारते हैं. साथ ही ज्यादा से ज्यादा फलों का सेवन करें खासतौर पर पपीता, अनार और सेब जो विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं.
3. फाइबर युक्त आहार लें
फाइबर से भरपूर आहार जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज न केवल पाचन को दुरुस्त रखते हैं, बल्कि शरीर को विषैले तत्वों से भी मुक्त करते हैं. सलाद, हरी पत्तेदार सब्जियां और फल जैसे केला, सेब और संतरा खाने से पेट लंबे समय तक भरा महसूस करता है. इससे भूख कम लगती है और वजन नियंत्रित रहता है.
4. मीठा और नमक एकदम घटा दें
त्योहार के दौरान मिठाई और नमकीन की अधिक मात्रा लेने के बाद अब इन्हें कम करना जरूरी है. ज्यादा मीठा खाने से ब्लड शुगर बढ़ सकता है इसलिए गुड़, शहद या फलों का प्राकृतिक मीठापन चुनें. साथ ही नमक का सेवन भी खाने में कम कर दें. इससे शरीर खुद को बेलेंस कर लेगा.
5. प्राकृतिक ड्रिंक लें
दिवाली के बाद कु दिन तक गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं. यह शरीर को साफ करने और पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है. हल्दी वाला दूध, अजवाइन का पानी और अदरक की चाय भी अच्छे विकल्प हैं जो शरीर को अंदर से शुद्ध करते हैं.
6. व्यायाम और योग का महत्व
त्यौहार के बाद नियमित रूप से व्यायाम, योग या कोई शारीरिक गतिविधि करना बहुत फायदेमंद होता है. यह न केवल वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है. सुबह के समय सूर्य नमस्कार, प्राणायाम और हल्की दौड़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.
7. नींद पूरी करें
त्योहारों के दौरान कम नींद लेने से शरीर थका हुआ महसूस करता है. इसलिए दिवाली के बाद पूरी नींद लेना जरूरी है ताकि शरीर को ठीक से आराम मिल सके और ऊर्जा का स्तर फिर से बढ़ से रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें.
